Medicine Ball Exercises

Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball.

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing

- Squat Press and Throw

- Medicine ball Shoulder Press

- Lunge With Twist

- Biceps Curl

- Medicine Ball Fly

- Triceps Extension

- Lunge With Overhead Press

- Rock and Roll Up

- Medicine Ball Push-Up

- Weighted Superman

- Medicine ball Circle Squat

- Reaching Romanian Deadlift

- Single-Leg Squat

- Rolling Push-Up

- Ab Toss Roll-Up

- Medicine ball Russian Twist

- Single-Leg Hip Bridge

- Medicine ball Toe Touches

- Medicine ball V-Ups

- Lying Chest Toss

- Lunge with Toe Touches

- Mountain Climbers

- Knee Lifts

- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.

palle mediche sono uno strumento di allenamento fantastico. Forse il loro bene più grande è che sono versatili. Essi possono essere gettati, Sbattuto, sollevati, contorti, passavano e laminati. Non c'è quasi fine alla varietà di mosse si può realizzare con la palla. Essi possono essere utilizzati per la parte inferiore, superiore del corpo e allenamenti naturalmente total body. In questo allenamento abbiamo intenzione di usare una palla medica per scolpire il vostro core.

A causa della versatilità di mosse, la palla medica prende corpo attraverso attività molto funzionali. Cose che si fanno nella vita di ogni giorno come il sollevamento, tirare, torsione e rotazione. Pensate a tutte le cose che il vostro cuore fa in un giorno. Se a rafforzare i muscoli del nucleo che si muovono attraverso tali attività, non solo si scolpire che impressionante nucleo del tuo, ma si hanno meno probabilità di ferire la schiena.

L'idea di completare un intero allenamento total-body utilizzando nient'altro che una palla di medicina 8 chili non può sembrare intimidatorio. Ma questo esercizio di routine è stato progettato per aiutare a costruire un nucleo solido come una roccia, bruciare i grassi, e migliorare le prestazioni sportive.

Preparatevi a sbattere, torsione, plancia, lancio e ruotare tutto per contribuire a rafforzare e definire quella bella confezione da sei! Questo allenamento è grande solo o targhetta su di un'altra routine cardio. Avrete bisogno di una palla medica che è ovunque tra 8-15 sterline per questo allenamento. Come sempre, modificare, se necessario e in caso di dubbio, andare più leggero e costruire la vostra strada fino a una palla più pesante.

Per ogni mossa eseguire tra 8-12 ripetizioni se non diversamente specificato. Spostare sempre con lenti movimenti controllati, mantenendo la palla vicino al centro di gravità in un primo momento, soprattutto durante una torsione.

Questo allenamento di tutto il corpo sarà una sfida per il vostro core, gambe, glutei, torace, schiena, spalle e braccia. E PROVE il tuo equilibrio e rafforzare i muscoli. Provalo oggi!

- Swing inversa

- Squat Press e buttare

- Medicina palla Shoulder Press

- Lunge con Twist

- Bicipiti Curl

- Medicine Ball Fly

- Estensione tricipiti

- Lunge Con Overhead Press

- Rock and Roll Up

- Medicine Ball Push-Up

- Weighted Superman

- Palla medica Circle Squat

- Raggiungere rumeno Stacco

- Single-Leg Squat

- Rotolamento Push-Up

- Ab Toss Roll-Up

- Palla medica Twist russo

- Single Leg-Ponte Hip

- Tocchi palla Medicina Toe

- Palla medica V-Ups

- Lying petto Toss

- Lunge con tocchi Toe

- Alpinisti

- Impianti di risalita ginocchio

- Medicine Ball Pullover

Tutti gli esercizi sono illustrate con fotografie chiare e facili da leggere le istruzioni, dando una chiara comprensione di ciò che si sta facendo sulla palla medica. Ogni bersaglio esercizio specifici gruppi muscolari, questo significa che l'applicazione possa essere utile, come si può lavorare attraverso ogni esercizio.